Despre sanatate

Despre aerobica

Are peste 40 de ani, dar asta nu se observa. Intotdeauna energica, in pas cu timpul si promite celor care o practica un corp flexibil, tonic si suplu.

Daca gandesti ca gimnastica pe care o practici este putin cam alerta, adapteaz-o organisului tau sau alege exercitii mai lente. Ai de ales intre cele trei tipuri de aerobica, important este sa o alegi pe cea care se preteaza posibilitatilor tale.

• Gimnastica aerobica pentru cele care nu pot face sarituri inalte.

Daca te simti prea putin antrenata sau daca ai ceva lk in plus, alege aerobica pentru cele care nu pot sari. Fiindca necesita o solicitare mai redusa a respiratiei decat aerobica pentru cele care pot sari mai mult, dar este la fel de bogata in salturi ca si aceasta, arzand astfel acelasi numar de calorii(330 intr-o ora, pentru o femeie care cantareste 56 de kg). Dar mai ales, aceasta aerobica nu oboseste articulatiile. Si asta fiindca piciorul e in permanenta in contact cu solul. Antrenamentul permite rotirea corpului in toate directiile, combinand miscarea gambelor cu cea a bratelor, intr-un mod foarte simplu. Pentru a te implica mai mult in aceasta metoda de gimnastica si pentru a fi mai optimista, foloseste muzica de toate felurile: country, latino-americana sau rock'n'roll. Oricine poate invata aerobic, ajunge doar concentrarea asupra miscarilor efectuate.

• Gimnastica aerobica pentru cele care pot face sarituri inalte.

Pentru a practica acest fel de aerobica, este necesar sa ai o capacitate de respiratie foarte buna, mult antrenament si articulatii in perfecta stare. Trebuie sa ai o respiratie buna pentru a practica sariturile inalte. Se pot combina in aceasta metoda si salturile si miscarile tipice aerobicii pentru cele care nu pot sari prea sus. Rezultatul este ca se solicita mai putin articulatiile, fiind tot in forma. Astfel, intr-o ora de aerobica de acest gen se pot pierde pana la 400 de calorii.

• Stepul, daca nu ai probleme cu genunchii.

Daca obiectivul tau este sa ai gambele si soldurile demne de bikini, recurge la step, ceea ce inseamna o treapta pe care se sare si se coboara in ritmul muzicii. Nu este recomandat celor care au probleme c genunchii sau cu gleznele, fiindca aceste parti ale corpului sunt foarte solicitate in decursul acestei metode. O ora de step tonifica mai mult decat aerobica traditionala, caosumand circa 400 de calorii. De asemenea este necesar un foarte bun control asupra corpului, mai ales in faza de coborare, cand piciorul revine pe pamanat. Abandonand salturile si miscarile tipic coregrafice, milioane de persoane au ales stepul ca antrenament ideal pentru mentinerea in forma. Este ideal pentru muschii pectorali, dar si pentru gambe si brate, fiindca combina miscarile acestor parti ale corpului.

Da

Purtarii in permanenta in timpul aerobicului a incaltamintei comode, din material care sa permita eliminarea transpiratiei. Spre exemplu tenisii, care permit controlul asupra piciorului si gambei la revenirea din salt. Si nu uita sa bei multa apa in timpul antrenamentului.

Nu

Sari peste faza de incalzire initiala. Aceasta consta in miscari ritmice pentru pregatirea exercitiilor si pentru prevenirea intinderilor musculare.

Sfat pentru minte.

Terminand lectia, fa sauna sau dus si nu te imbraca imediat pentru a iesi afara. Apoi incearca sa te relaxezi pentru cinci minute, astfel incat inima sa-si reia ritmul normal. Te vei relaxa mai mult daca vei asculta la ipod o piesa de muzica clasica. Este ideala deupa un ritm intens si rapid al aerobicii.